2025年11月20日

『自分らしい歩み』を続けるための、“アミノ酸習慣”

散歩やお出かけのひととき。その一歩一歩を、これからも自分らしく楽しんでいくために。
“歩く力”は、運動と栄養に気をつけることで、年齢を重ねても育て続けることができることをご存じですか？

「歩くこと」は毎日を楽しむ基本

朝、愛犬と並んで散歩をしたり、ウォーキングをしながら近所の木々や花の変化に気づいたり――ささやかですが、そんな時間に日常の小さな幸せを感じるもの。休日には少し足をのばしてハイキングや散策へ。心地よい汗をかきながら山を登り、頂上からの景色を眺める達成感は、体験した人だからこそ味わえる格別なひとときです。

普段あまり意識することなく過ごしている方も多いかもしれませんが、日常の楽しみや幸福感は「歩くこと」によって得られるものが多くあります。実際に、歩く習慣はストレスを和らげたり気持ちを安定させたりする効果があるといわれており、心の健康にも良い影響をもたらします。

コラム

筋肉は何歳からでも作り続けられる！

そんな楽しい時間の中で、「前より少し疲れやすいかも？」と感じることはありませんか。私たちの筋肉量は年齢とともに少しずつ減っていくと言われています。筋肉が減ると、歩いたり階段を上ったりといった動作を支える力が弱まり、以前より「疲れやすい」と感じることにつながるのです。

だからと言って年齢のせいにして「仕方のないこと」とあきらめる必要はありません。私たちの筋肉は常に新陳代謝を繰り返していて、1～2か月ほどで組織の半分が入れ替わると言われています。これは、骨の組織が入れ替わる期間（平均7年）と比べてもとても短く、誰でも何歳からでもほぼ確実に筋肉量の増加と筋力のアップが望めます。つまり、今から意識してケアをすれば、これから先も元気に歩き続けられるのです。

筋肉づくりに大事なのは「運動」＋「栄養補給」

では、どうすれば筋肉を作ることができるのでしょう。「筋肉を作る」と聞くと激しい筋トレのようなものをイメージするかもしれませんが、決してそうではありません。ウォーキングのような運動習慣だけでなく、犬の散歩、家事といった体を使った日常的な活動も、筋肉づくりにつながっています。

この活動にプラスして大事なのが、筋肉を作るために必要な「栄養補給」です。

筋肉を作るための鍵を握るのが、たんぱく質です。たんぱく質は20種類のアミノ酸からできています。アミノ酸は、体の中で作ることができず食事から取る必要がある「必須アミノ酸」と、体の中で作れる「非必須アミノ酸」の２つがあり、この「必須アミノ酸」を食事で意識的に摂取していくことが必要です。

必須アミノ酸は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。これらの食品を毎食バランスよく取り入れることが大事ですが、年齢を重ねて若い頃より食べる量が減ってくると、どうしてもこの必須アミノ酸が不足しがちになってきます。食事で補いきれない分の必須アミノ酸は、サプリメントで摂取するのがおすすめです。

サプリでアミノ酸を味方につけて、何歳になっても歩けるカラダに

サプリメントのメリットは、何と言っても「手軽さ」と「吸収の速さ」です。食事でたんぱく質を摂取した場合、体内に吸収されるまでに「たんぱく質→ペプチド→アミノ酸」へと分解が必要になります。一方、サプリメントでアミノ酸を直接摂取すると、この分解が不要なため、すぐに体内にアミノ酸として吸収されます。

そこでおすすめしたいのが、味の素（株）の「アミノバイタル®アミノエール®」です。アミノ酸の中でも筋肉づくりのスイッチをオンにする働きが報告されているロイシンを40％配合した必須アミノ酸が、運動との併用で、筋肉をつくる力をサポートすることにより歩く力の向上に役立つことが報告されています。

「アミノバイタル®アミノエール®」は必須アミノ酸を9種含んだサプリメント！　必須アミノ酸の中でもロイシンを40％配合

機能性表示食品

【機能性表示】
本品にはロイシン40％配合必須アミノ酸※が含まれます。ロイシン40%配合必須アミノ酸※は、運動との併用で、年齢とともに低下する筋肉をつくる力をサポートすることにより、歩く力の向上に役立つことが報告されています。
※ロイシン40%配合必須アミノ酸には、ロイシン、リジン（塩酸塩として）、バリン、イソロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン（塩酸塩として）、トリプトファンが含まれます。

本品は、特定保健用食品と異なり、機能性及び安全性について国による評価を受けたものではありません。届け出られた科学的根拠等の情報は消費者庁のウェブサイトで確認できます。
本品は医薬品と異なり、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

「アミノバイタル®アミノエール®」の詳細情報はこちら

「アミノバイタル®アミノエール®」は「高ロイシン設計」によって、日常の歩く力をしっかりサポートしてくれます。1回分が個包装されているので外出先にも携帯しやすく、水に溶けやすい粉末タイプなので「粉でむせやすい」という方にもおすすめ。さらに飲むタイミングは、好きな時でOKなので散歩前や運動後など気軽に取り入れられるのも魅力です。

たんぱく質を中心としたバランスのよい食事と、散歩やウォーキングなど日常の適度な活動と組み合わせて、いつまでも歩けるカラダづくりを目指しましょう。